"Stan braku choroby i niedołęstwa, ale też stan dobrego fizycznego, psychicznego i społecznego samopoczucia" - tak Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowy styl życia.
To on odpowiada za jakość naszego zdrowia, a tym samym - profilaktykę groźnych chorób tj. miażdżyca, cukrzyca, zawał, nadciśnienie, czy choroba niedokrwienna serca.
Znaczący wpływ na nasze zdrowie mają zarówno czynniki związane ze zdrowiem fizycznym, jak i psychicznym. Należą do nich m.in.:
zbilansowana dieta - bogata w składniki odżywcze tj. węglowodany
(odpowiedzialne za dostarczanie kalorii, budowę tkanek regulację przemiany materii, zapewnienie odporności), tłuszcze, białka, błonnik (poprawia perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom), sole mineralne oraz witaminy. Ważne jest to, aby spożywać 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach, a podczas ich komponowania unikać produktów przetworzonych, które w swoim składzie zawierają konserwanty, słodziki, emulgatory, stabilizatory i in., które bardzo źle wpływają na nasze zdrowie. Należy także pamiętać o spożywaniu wody, której ilość powinna być rozsądna i dopasowana do indywidualnych potrzeb. Przy tej okazji przypominamy, iż nieumiarkowane przyjmowanie nadmiernej ilości płynów, może skutkować zatruciem tzw, przewodnieniem hipotonicznym. Tak więc, trochę ostrożniej z reklamami :).- długość i jakość snu - mają istotne znaczenie dla regeneracji organizmu oraz odpoczynek mózgu. Badania dowiodły, że osoby, które śpią 6-8 godzin na dobę są znacznie mniej podatne na choroby, w tym schorzenia dotyczące układu nerwowego.
- aktywność fizyczna - nie bez kozery powstało powiedzenie, że ruch to zdrowie. Codzienne ćwiczenia, w tym spacery mają bardzo istotny wpływ na zapobieganie nadwadze, gromadzenie się tkanki tłuszczowej oraz jej redukcję. Są one zbawienne dla przepływu krwi w naczyniach krwionośnych, a także dla naszego dobrego nastroju (wydzielanie hormonów szczęścia - serotonina, endorfiny). Pozytywnym efektem ubocznym, jest również kontakt z matką naturą, który doskonale poprawia naszą ogólną kondycję psychiczną.
unikanie stresów i wygospodarowanie czasu na odpoczynek - no tak, łatwo powiedzieć, trudniej zrobić :).- badania profilaktyczne - pozwalają one na utrzymanie dobrego zdrowia, a także wczesne wykrycie groźnych chorób, co może skutkować ich szybkim wyleczeniem. Powinniśmy więc regularnie wykonywać laboratoryjne badania ogólne krwi (morfologia, biochemia, OB), a także badania ogólne moczu. Ponadto warto zadbać także o prześwietlenie klatki piersiowej (nie częściej niż co 6 miesięcy) oraz USG jamy brzusznej. Poza badaniami laboratoryjnymi powinniśmy przynajmniej raz do roku odwiedzić lekarza internistę, który m.in. zmierzy nam ciśnienie krwi oraz stomatologa. Zalecane są także wizyty u ginekologa w przypadku kobiet oraz urologa – mężczyzn.
- unikanie stosowania używek tj. alkoholu, narkotyków, papierosów, a także ich ograniczenie – kawy, herbaty, napoi pobudzających.
- pozytywne myślenie - zdrowie zaczyna się w naszej głowie. Psychika odgrywa niezwykle ważną rolę w każdym aspekcie naszego życia. Pozytywne nastawienie jest kluczem do sukcesu zarówno w osiągnięciu dobrej kondycji zdrowotnej, jak i przezwyciężaniu wielu groźnych chorób.
Badania dowodzą, że u osób, które rezygnują z prowadzenia zdrowego stylu życia zauważany jest ogólny spadek energii, obniżenie odporności, osłabienie, znaczne pogorszenie kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej.
Często dochodzi także do zachorowania na groźne dla życia choroby.
Pamiętajmy, że w "zdrowym ciele, zdrowy duch", a co za tym idzie - mamy istotny wpływ na to jak długo będziemy mogli cieszyć się dobrą kondycją i radością życia.
Życzymy dużo zdrowia !
Zespól lekarzy i pracowników Centrum Medycznego ALFA-LEK
Tagi:
zdrowie, dieta, sen, aktywność fizyczna, stres
*Wszystkie artykuły medyczne prezentowane na stronie są zgodne z wiedzą medyczną, ale żaden nie może być traktowany jako diagnoza lekarska, lecz wyłącznie jako materiał edukacyjny. W przypadku zaobserwowania u siebie niepokojących objawów należy skonsultować się z lekarzem.
